Tabağından Ruhuna: Bütünsel Bir Arınma Ritüeli
Hipokrat'ın yüzyıllar öncesinde bile sağlık ve yaşam tarzının önemi ile ilgili bütüncül bir anlayışa sahip cümlesi bize çok sey anlatır. "lyileşme içten dışa, yani ruhtan bedene doğru ilerler"
Dünya Sağlık Örgütünün sağlık taniminin
günümüzdeki karsılığı ise; Sağlık, sadece hastalık
ve sakatlık durumunun olmaması değil, fiziken
ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir
Çünkü sağlık en büyük iyiliktir.
Hep aklında bulunsun, insan valnizca bedenden
ibaret değildir, karmasık duyguları arzu ve istekler
olan, nefes alan ve düsünen bir varlktır
Yapılan bilinçli, kontrollü ve düzenli nefes
çalısmaları sonucunda vücudun ve zihnin doğal,
sağlıklı nefes ritimleri tekrar olusturulur ve bövlece
negatif döngü kırılır. Bu dönüşüm ile sağlıklı
uyumlu ve bütüncül bir iyilik hali oluşur.
1. Bedensel Berraklık: Toprakla Barışmak Yenilenmeye niyetinde bedeninde nelerden arınmak istersin dilediğini yazmakta özgürsün beslenme alışkanlığı mı uyku düzenini adet ağrılarını ya da düzensizliklerimi, hormonlar sorunların mı, baş ağrı problemlerin mi, fazla kiloların mı lütfen şimdi notlarını al ve yaz.
Beslenmede detoks, bedene "dur" demek değil, "sana en iyisini veriyorum" demektir.
* Renklere Dönüş: Tabağını bir palet gibi düşün. Mevsimin en canlı sebzeleriyle ruhunu ve hücrelerini renklendir. * Sıvı Akışı: Su, en büyük arındırıcıdır. İçine ekleyeceğin bir dal nane veya bir dilim limonla suyunu sıradan bir içecekten bir iksire dönüştür. * Yavaşlama: Yemek yerken sadece yemeğe odaklan. Çiğnediğin her lokmanın tadını, dokusunu hisset. Bu, sindirimin ilk ve en önemli sanatıdır.
Süper besinler (Avokado, Greyfurt, Kuşkonmaz, Enginar, Brokoli, Karnabahar, Lahana, Sarımsak, Soğan, Zencefil, Limon, Yeşil çay, Su teresi, Pancardan yararlanarak hazırlayacağın smoothi veya yani soğuk sıkım sebze meyve suları ile hücrelerini daha hızlı ve etkili şekilde besleyebileceğini ve bu sayede daha sağlıklı ve hafif bir bedene ve daha yüksek enerji seviyesine ulaşabileceğini biliyor muydun?
Smoothi ve juice arasındaki farkları bir göz atalım. Farklı olarak sebze ve meyvenin sert liflerini içerir. Bu karışım içerisine su, süt veya yoğurt eklenerek farklı kıvamlarda hazırlayabilirsiniz. Ayrıca besin değerini artırmak için koyu yeşil yapraklı sebzeler taze ya da toz formda bulunan süper gıdalar sebze ve dengeli porsiyonlarda meyve ekleyerek zenginleştirilebilir. Eğer içecek yerine dondurmaya yakın bir kıvamda hazırlamak yemek istersen de daha az sıvı ekleyip üzerine kadın sağlığını destekleyen yağlı tohumlar; ev yapımı granola ya da kuru yemiş ekleyerek de kendine sağlıklı bir yiyecek hazırlayabilirsin ve gelelim gençlik serumu da demeyi sevdiğim sulara. Günlük hayatımızda yeteri kadar çeşitli ve renkli sebze tüketmediğimizde ya da beslenmemizi daha sağlıklı hale getirip detoks mekanizmamızı destek olmak istediğimizde soğuk sıkım su hazırlama yöntemi hem eğlenceli hem de oldukça akıllıca bir seçim olabilir. Mümkünse soğuk sıkım özelliğine sahip bir katı meyve sıkacağı ile herhangi bir sıvı eklemeye gerek kalmadan yeşil yapraklı ve vitamin mineral oranı yüksek sebzeler zencefil zerdeçal gibi taze baharatlar ve yine dengeli miktarda şeker oranı daha düşük yeşil elma gibi meyvelerle hazırlayacağınız bu içecek yine toz formda tercih edebileceğiniz antioksidan kapasitesi yüksek süper gıdalar serpiştirerek servis edebilir ve bu sayede besin değerini daha da artırabilirsiniz . Günlük hayatımızda farkında olmadan sıklıkla tükettiğimiz badem, kara lahana, tarçın ve hurma gibi besinler de süper gıdalara örnek genel olarak süper gıdaları tanımlamak istersek ağırlıklı olarak bitki bazlı olan vitamin, mineral ve antioksidan içeriği oldukça yüksek ve faydalı olduğu ispatlanmış besinler olarak ifade edebiliriz. Aronya ;çok derin yüzyıllar boyunca Kızılderililer tarafından kullanılan koyu renkli bu meyve bağışıklık sistemine etkisi antioksidan a c b e vitamini düşük kalori ve yükseklik içeriğiyle hem antioksidan özelliği sahip hem de beyin sağlığına oldukça destektir. Açai ya da yaban mersini ile benzerlik taşıyan bu amazon meyvesi mor renginden de anlaşılacağı gibi yüksek oranda antioksidan kapasitesine sahiptir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Aserola veya barbados kirazı bağışıklık sistemi için önemli antioksidan içeren aserola cilt sağlığını da destekleyerek yaşlanma karşıtı etkiye sahip kozmetik ürünlerde de sıkça kullanılan bir meyvedir. İdrar söktürücü özelliği ile de böbrek sağlığını destekliyor. Özellikle c ve a vitaminininden de oldukça zengin antioksidan c vitamini ve lif içeren bağdat meyvesi sindirim sistemini düzenlemeye ve kalp hastalıklarının tedavisinde kullanılıyor. Buğday çimi yüksek klorofil içeriği ile kandaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olan buğday çimi tozu 19 farklı amino set yüksek oranda a vitamini kalsiyum demir ve potasyum içeriyor. Keten tohumu ölçülerek tüketilmesi gereken omega 3'ten zengin içeriğiyle hücre zarının beslenmesine bağışıklık sistemi ve kalp hastalıklarından kadınların hormon dengesini düzenlemeye kadar oldukça destekli bir süper gıdadır. Morinka ağacından elde edilen moringa tuzu sayısız antioksidan içerir kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini ayarlamaya da yardımcıdır hafif fındık su bir tadı vardır. Zerdeçal antinflamatuar özelliği ile bilinen zerdeçal stres sindirim problemleri ödem ve ağrıları azalmasında tedavi amaçlı tercih ediliyor. Spireluna dünyada en çok kullanılan süper gıda olan spiruluna mavi ve yeşil. Zengin vitamin ve mineral içeriğini sahiptir. Demir kalsiyum magnezyum b12 omega yağ asitleri ve protein içerir kanser hücreleriyle savaşmadan kan basıncı ve kont kolesterolü kadar da sayısız faydası bulunmaktadır. Sağlığınıza ve yapacağınız detoks uygulamalarınızı destek olacak bu süper gıdaları daha önce hiç kullanmadıysanız ilk seferde bir / 4 çay kaşığı gibi daha düşük oranlarda smoty veya soğuk sıkım sebze suyu tariflerinize ekleyebilir ya da yemeklerinizin üzerine serpebilirsiniz . Smoothie yapmak, mısır gevreği yemek kadar hızlıdır ama içine koyacağın malzemelerle vücudunu tam bir enerji deposuna dönüştürebilirsin. İşte ihtiyacına göre seçebileceğin, 2 dakikada hazır 3 farklı smoothie tarifi:
1. "Asla Acıktırmayan" Yeşil Dev
Eğer sabahları çok iştahlı uyanıyorsan bu tarif tam sana göre. Lif oranı o kadar yüksek ki öğle yemeğini unutabilirsin.
* Malzemeler: 1 bardak süt (veya su), 1 avuç bebek ıspanak (tadını değiştirmez, sadece renk verir), yarım yeşil elma, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
* Sırrı: İçine bir tutam tarçın atarsan tatlı krizlerini gün boyu engeller.
2. "Enerji Patlaması" (Spor Öncesi/Yoğun Günler)
Hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de mısır gevreğinin o çıtırlığını aratmayacak kadar lezzetlidir.
* Malzemeler: 1 adet muz (donmuş olursa milkshake kıvamında olur), 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı kakao.
* Sırrı: Eğer varsa içine 2 adet ceviz içi atarsan zihnin daha berrak çalışır.
3. "Ödem Atıcı" Orman Meyveli
Mideyi yormayan, ferah ve hafif bir başlangıç isteyenler için ideal.
* Malzemeler: 1 bardak yoğurt veya kefir, yarım bardak dondurulmuş yaban mersini veya çilek, 1 tatlı kaşığı chia tohumu.
* Sırrı: Kefir kullanırsan bağırsak sağlığın (probiyotik) için harika bir yatırım yapmış olursun.
Smoothie Yaparken Altın Kurallar:
* Sıvı Önce: Blenderın bıçaklarının rahat dönmesi için önce sütü veya suyu koy, sonra katı malzemeleri ekle.
* Dondurulmuş Meyve: Buz koymak yerine meyveleri dondurarak kullanırsan içeceğin sulanmaz, kremsi bir kıvamda kalır.
* Çiğnemeyi Unutma: Smoothienin üzerine birkaç parça kuruyemiş atıp hafifçe çiğneyerek içmek, sindirim enzimlerinin daha iyi çalışmasını sağlar.
Kadim Demler
Demleme Sanatı: Kusursuz Bitki Çayı Hazırlamanın İncelikleri
Geleneksel çayın yanı sıra çeşitli otlar, çiçekler, ağaç kabuklarından da demleme yöntemi ile çay içilebilir.
Canlandırıcı - MATE: Paraguay'ın bir çay çeşididir. Güney Amerika'ya aittir. Ekşi, hafif ve acı bir tada sahiptir. Konsantrasyonu arttırır ve kafein içerir. Mate; Kalp damar hastalıklarını önler, yağ yakıcı özelliği ile zayıflamaya yardımcı olur.
Ebegümeci: sudan gölünün kuru çiçeklerinden yapılır. Ortadoğu ve Güney Afrika çayıdır. Kuru dut tadına benzeyen ferahlatıcı ve ekşi bir tadı vardır aynı zamanda tonik olarak da kullanılabilir.
Yatıştırıcı: Rooibos - Güney Afrika'da yetişen çalılardan elde edilir. Tatlı cevizli bir tada sahiptir. Kafeinsizdir ve antioksidandır. Roibos Kırmızı; hazımsızlık, mide yanması, bulantı sorunlarında kullanılmaktadır.
Çay çeşitleri yapraksı ve Odunsu olmak üzere iki Grupta toplanmıştır.
Hibisküs; yüksek C vitamini içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir, dinçlik verir ve kemik yapısını güçlendirir. Bitki orijinli çaylarımız, kaynamış su ile demlemeye bırakılır, 3 dakika demleme süresi ile sıcak servis edilir.
Bu Grupta bulunan çaylarımız, Yeşil Çay, Yeşil Çay yaseminli, Oolong, Roibos Kırmızı, Ihlamur, Adaçayı, Hibisküs, Beyaz Çay, Melisa Limon Kültür, Papatya, Mate, Yasemin çayı dağınık, Yasemin Top Pembe Çayıdır.
Adaçayı; depresyon ve stresi azaltır, beyin fonksiyonlarına iyi gelir, ağız ve diş eti hastalıklarına, cilt leke rahatsızlıklarına iyi gelir.
Ihlamur; terlemeyi teşvik eder, ateş ve öksürüğe iyi gelir, soğuk algınlığı, ishal ve migren ağrılarında kullanılabilir.
Papatya; uyumaya yardımcı olur, kanser önleyici, iltihap azaltıcı, stres ve kaygı azaltıcı özellikleri mevcuttur.
Oolong; Beyaz ile siyah çay arasındaki olgun çayların oksidite edilmesi ile elde edilir, kan şekeri seviyesini düzenlemeye, kalp sağlığı cilt sağlığına yardımcı olur,
Yeşil Çay; hafıza ve bilincinizi geliştirir, anti kanserojendir, yağ yakımını hızlandırır.
Beyaz Çay, Güneşe en yakın zirvedeki en kaliteli çay yapraklarıdır, hafızayı geliştirir, zinde tutar, kalp sağlığını korur.
Yasemin Top Pembe; antioksidan, rahatlatıcı, stres atıcı,ağız kokusu giderici ve ferahlatıcıdır. 1 top pembe yasemin 2 büyük fincana yeterlidir.
Yasemin Çiçeği Dağınık; Metobolizmayı hızlandırır, algı ve uyku açıcıdır, grip ve soğuk algınlığına iyi gelir.
Şifa Çayı, içindeki baharat ağırlıklı oduncu grup çaylar sayesinde boğaz enfeksiyonları, gribal hastalıklarda iyi gelir, terlemeyi çok kolaylaştırır, bal ve limon suyu ile takviye edilebilir.
Demleme Yöntemleri
İçeriğinde hem yaprak hem odunsu çay barındıran Çaylarımız, kaynamış su ile demlemeye bırakılır, 3/ 4 dakikalık demleme süreci sonunda sıcak servis edilir. Bu Grupta bulunan çaylarımız, Orman Meyveli, Tropik meyveli, Kış meyveli, Böğürtlenli, Nane Limon, Elma Tarçın ve Şifa Çayıdır.
French Press ile yapılacak Demlemelerde mutlaka 92-96°C su kullanılmalı, toplam demleme süresi yaprak çaylarda 3 dakika, yapraksı ve odunsu karışık çaylarda 3/4 dakika olmalıdır.
Çayların kaynama ve demleme süreçlerinde ateş üzerinde bırakılmamasına ve yanmamasına kesinlikle dikkat edilmelidir.
Bu çayların soğuk servis edilmesi için önce usulüne uygun sıcak demleme yapılmalı ve sonra hemen buz ile soğutulup servis edilmelidir. Soğuk Servis için demleme koyuluğuna göre soğuk su ve buz veya sadece buz ilave edilmelidir. Serviste yaş nane yaprağı, dilim limon veya portakal ilave edilebilir.
Tropik Meyveli, Orman Meyveli, Böğürtlenli, Elma tarçın, Meyveli Kış, Nane Limon Çayları, Hibisküs, Küp kuru meyveler, kuru Limon ve odunsu baharat çayları içerir, sıcak ve soğuk içimde değişik lezzet ve aromalar içerir, ağızda hoş bir koku ve tat bırakır.
Çay aynı zamanda bir fincan büyülü anın tadını çıkarmak demektir. Hayata farkındalık ve bütün getirir. Çay bir meditasyon şeklidir. İstenen bir zihin durumuna uyum sağlamak, sakinleşmek, yaratıcılığı arttırmak, menstrüel dönemlerde rahatlamak için kullanılır. Bir ritüel şekli olarak arkadaşlarla toplanıldığında, meditasyon yaparken kullanılabilir.
Kendinize uygun bir çay ritüeli yapabilirsiniz. Çayı sınıflandırdıktan sonra tadını beğendiğiniz, sizin ruhsal durumunuza göre iyi gelen çayları takdir edip anın keyfini çıkarın.
Döngülerde en iyi çaylar:
1 gün: Zencefil, ahududu, papatya
6 gün: Yeşil çay, ısırgan, limon balsamı
18 gün: Çilek, karahindiba,
15-17 gün: Nane, hibisküs, kırmızı Yonca
Binlerce çay tek bir bitkinin kamella sinesinin veya çay kamelyalarının yapraklarından gelir nokta aralarındaki fark fermantasyon oksidasyonu da dahil olmak üzere yaprakların yetiştirme yöntemlerinin işlenmesinde yatmaktadır. Bu nedenle çeşitler arasında tat, doku çeşitliliği vardır.
Soğuk çaylar: Yaz günlerinde Serinlemek ister misiniz? Buyrun size tarif. Bu çayları şeftalili, kayısılı ve limonlu yapabilirsiniz. Tek fark istedğimiz meyveleri 10 dakika bal ile kaynatmaktır. Blenderdan geçirip, süzüp çaya eklemektir.
Tıpkı kahve telvesi gibi, çayı sıcak suya demlediğimizde de daha fazla tanen açığa çıkar; bu, yiyecekleri büzücü yapan doğal bileşiklerdir. Sıcak demlenmiş çayı soğutmak, tanenlerin acılığını artırır; bu yüzden ev yapımı buzlu çay genellikle tatsız olur ve onu kurtarmak için basit şurup eklemek gerekir. Yasemin çiçeklerinin ve maltlı siyah çay yapraklarının çiçeksi aromalarını vurgulayan bir buzlu çay yapmanın sırrı, kahve tutkunlarının son on yıldır yaptığı şeyi yapmaktır: Soğuk demlemek.
Su orucu güvenli mi?
Su orucu sadece kilo vermek için bilinçsiz şekilde yapılırsa özellikle kronik hastalıklara sahip kişiler için sakıncalı olabilir. Bu süreci sadece kilo vermek için değil duygusal anlamda da daha rahat hissetmek odaklanma sürecimizi ve yaratıcılığımızı artırmak gibi ruhsal gelişimimiz için bir destek olarak da görebiliriz peki su orucunun faydaları nelerdir? Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve dehidrasyona uğramamak için yeterli miktarda su tüketimi çok önemli ve aç karnına içilen suyun emilimi vücudumuzda daha hızlı gerçekleşiyor. Bu emilim sayesinde gün içerisinde daha yüksek enerji ve fiziksel performansı sahip oluyor daha sağlıklı bir cilt ve saçlara sahip olduğunu için de yenilenme sürecine destek olmuş oluyoruz ve tabii en önemlisi detoks organlarımızdan biri olan karaciğer dokularını temizleyerek detoks sürecine yardımcı olmuş olmamız. Bildiğiniz gibi çoğu hastalığın temelinde karaciğer, kalp ve koroner arterlerde biriken toksinler olduğu gözlemlenmekte bu toksinlerden vücudumuzu arındırmak için destek alabileceğimiz su orucu doğru şekilde ve uzman desteğiyle yapıldığında yeniden sağlıklı yaşama başlamamız için harika bir adım olabilir.
Su orucu öncesinde hangi hazırlıkları yapmalıyız?
Oruçtan birkaç gün öncesinde hayvansal proteinleri özellikle siyah et süt ürünleri tabii rafine şekerli ve işlenmiş ürünlerden uzak kalmak kızartma kahve gibi asidik yiyecekleri içecekleri mümkünse tüketmemek ya da azaltmakta sürecin daha etkili ve sürdürülebilir olması için önemli. Oruç öncesi beslenmenizde ağırlıklı olarak bitkisel beslenmeyi tercih etmek çoğunlukla sebze tüketmek oruca oldukça destek olacaktır. Bunların dışında bu oruçta çok daha uzun süreler açlık halinde olacağınız için oruç öncesi en az birkaç gün akşam yemeklerini daha erken saatte almak da sürece daha kolay ayak uydurmanıza yardımcı olacak.
Oruç sürecinde nelere dikkat edelim?
Su orucunun sadece fiziksel değil zihinsel olarak da zorlayıcı yanlarını göz önüne alarak şu konulara daha çok dikkat edebiliriz. Ağır egzersiz yerine daha yavaş ve esnekliği destekleyen yoga pratikleri deneyimlemek gün içerisinde mümkünse dinlenmeye zaman ayırmak bedeni ve zihni gözlemleyerek iyi hissetmediğiniz durumlarda doktorunuzla mutlaka iletişim halinde olmak ve tabii ki yeterince su içtiğimizden emin olmak ve bu suyu içerken de gün içerisine yaymak ve yudum yudum içmek şeklinde sıralayabiliriz. Su orucundan verimli bir şekilde yararlanabilmek için en az 3 gün süreyle devam etmemiz iyi olabilir. Su diyeti, 3 gün süre ile günde 2-3 litre su ve sıvı gıda tüketilerek yapılır. Su diyetinde su dışında sıvılarda tüketilmelidir. 7, 14 gün yapılan oruçlarda tabii ki mutlaka doktor desteğiyle ilerlemeliyiz. Oruç sonrasında da özellikle bu dönem için 7 günlük bir alışma süreci gerek gerekebilir.
Oruç nasıl açılır?
Orucu açmak uzun süre aç kalan bedeni harekete geçirir yani sindirim süresini yeniden başlatır bu süreci en sağlıklı şekilde geçirmek için oruç öncesinde yaptığımız hazırlık gibi oruç açma sürecine de özen göstermemiz çok önemli orucun kaç gün yapıldığı göz önüne alınarak önce vitamin ve mineralden zengin sebze suyu, hindistan cevizi suyu yaptığımız sağlıklı smoothi gibi sıvılardan ve ardından çorba meyve harçtan sebze gibi gıdalar ekleyerek yavaş yavaş sağlıklı beslenme düzeninize de geri dönebilirsiniz ve son olarak bir hatırlatma daha yapalım oruç sonrasında arınmış bedeniniz yiyeceklerden uzak kalmış zihninizde besinle tekrar tanıştırırken sezgilerinizi kullanıp anda kalarak farkındalıkla yavaşça ve keyifle bedeninizi kabul ettiğiniz besinleri ve size bu deneyimi yaşamanızı destek olan mucizevi bedeninizi onurlandırmayı unutmayın. Beslenmeyle yiyeceklerle olan yeniden başlayan ilişkinizi coşkuyla ve sevgiyle de kutlayın.
Aralıklı oruç:
Aralıklı oruçla beslenme modeli günün belirli saat aralığında beslenip diğer sağ aralığında sindirim sistemini çalıştırmaya başlayacak her türlü besinden uzak kalarak sadece belirli sıvı tüketimi ile oluşturulan bir yöntemdir. Aralıklı orucun birkaç çeşidi var haftanın 5 günü normal haftanın diğer iki günü yaklaşık 500-600 kalori içeren 5'e 2 denen yöntem haftada 1 veya 2 kez 24 saat oruç tutulan yöntem genellikle sadece birkaç porsiyon çiğ meyve veya sebzeyi yiyip daha geç saatlerde daha büyükçe bir öğünü yemeği içerir.
Daha önce uygulamamış kişiler 12 saatte başlayarak daha sonra 14 saate ve ilerleyen zamanlarda da açlık süresini 16 saate çıkarmayı deneyimleyebilirler.
Aralıklı oruç modelinde ön planlamasını nasıl yapabiliriz?
Günde size en iyi gelen beslenme düzeni hangi şekilde ise bir ön iki ön ya da 3 öğün istiyorsanız da ara öğünlerde destekleyerek bir formatı tercih edebilirsiniz. Ayrıca insülin direnciniz varsa ya da bu konuyla ilgili uzun vadede daha sağlıklı bir hormonsal dengeye sahip olmak istiyorsanız da öğlen aralarındaki süreyi en az 4 saat olacak şekilde düzenlemeniz size oldukça fayda sağlayacaktır. Fikir vermesi için şu şekilde örnekleyebilirim iki öğün tercih ettiğinizde 9 - 5 ona 6 veya 11'e 7 şeklinde öğünümüzü düzenleyebilirsiniz. 3 öğün tercih ettiğinizde de 8- 12 4 veya 9 1 - 5 ya da 12 - 6 şeklinde tercih edebilirsiniz. Tabii ki buradaki en önemli konulardan biri akşam yemeği saatinde kadar erken saatte alırsanız aralıklı oruçta o açlık sürecini daha etkili ve verimli şekilde geçirirsiniz. Aç kaldığımız sürede bol su içebilirsiniz isterseniz. Bitki çayı kahve tercih edebilirsiniz içerisine şeker süt gibi eklentiler yapmadığınız sürece aralıklı orucunuz bozulmayacaktır. Aç kaldığımız süreyi tamamladığınızda da güne ılık bir güzel limonlu su içerek başlamayı tercih edebilirsiniz. Belki ardından ilk öğününüzde mineral vitamin antioksidanlardan zengin bir smoothie ya da soğuk sıkım bir sebze suyu tercih edebilirsiniz. Güne renkli ve sağlıklı bir tabakla başlamak isterseniz de içerisindeki yağ karbonhidrat ve protein dengesini özen göstermeniz çok önemli ve tabii ki gençliğimize gençlik katacak koyu yeşillerle desteklemek, sebzeler eklemek bizi çok daha iyi hissettirecektir.
2. Zihinsel Detoks: Gürültüyü Susturmak Bedenin temizlenirken, zihninin de berraklaşmasına izin ver. Şimdi düşün. Zihnini neler görüyor zihnindeki çöplüğe bugüne kadar neler attın ve bu çöplükten fark etmeden neleri sürekli kullanıyorsun? Zihinsel detoksun için nelerden arınmak istiyorsun? Dilediğini yazmakta özgürsün. Kendinle ve başkalarıyla ilgili seni aşağı çeken düşünceler olabilir. Cesaretini kıran düşünce eğilimleri olabilir. Etrafında çok olay ve kişilerin sürekli kafana takmak büyütmek olabilir ya da zihne düşen ve seni huzursuz eden negatif düşünceler kaygılar olabilir. Tekrar eden düşünce kalıpları olabilir lütfen şimdi hepsini yaz.
* Dijital Oruç: Günde sadece bir saat bile olsa ekranlardan uzaklaş. Bildirimlerin sessizliği, ruhun sesini duymanı sağlar.
* Kelime Arınması: Seni aşağı çeken cümleleri, şikayetleri ve "keşke"leri bir kenara bırak. Bugünün kelimeleri "şükür" ve "mümkün" olsun.
3. Ruhun Yaratıcı Dansı: Boşluk Bırakmak Kişisel keşif, ancak boş alanlarda filizlenir. Ruhsal olarak bugüne kadar taşıdığım şöyle bir yükleri düşünün. Suçluluklar, utanç duydukların, affedemediklerin seni üzen olaylar, unutamadıkların kalbini acıtanlar, kırgınlıkların... Bunların hepsi sende ağırlık yapar fark etmeden yaşam enerjinden çalar. Şimdi özgürce hissini yap. Ruhsal olarak detoks anlamında nelerden arınmak istiyorsun dilediğin gibi yaz.
* Yazma Ritüeli: Sabah uyandığında, henüz zihnin kirlenmeden boş bir kağıda aklından geçenleri dök. Bu, ruhunun sabah temizliğidir.
* Doğada Var olmak: Çıplak ayakla toprağa basmak veya bir ağacın gölgesinde sadece oturmak. Doğanın ritmi, senin en doğal detoks merkezindir.
4. Kapanış: Bir Sanat Eseri Olarak Arınma Detoks bittiğinde sadece "zayıflamış" olmazsın; hafiflemiş, berraklaşmış ve kendi özüne bir adım daha yaklaşmış olursun. Unutma, en güzel sanat eserleri, üzerindeki fazlalıklar yontulmuş olanlardır.
Meditasyon: Sırtın dik olacak şekilde arkana yaslan. Ellerimi bedeninin iki yanında serbest bırakabilirsin . Gözlerini de dilediğini an artık kapatabilirsin. Derin derin burundan nefesler al burundan nefesler ver odağın bedeninin şu andaki farkındalığına gelsin. Başını en tepesinden ayak parmak uçlarına kadar kendini fark et. Yüz kaslarını çene kaslarını rahatlat. Omuzlarını şöyle geriye doğru yuvarla. Rahatlat bedenimde kastığın herhangi bir yer varsa fark et ve iyice gevşe. Şimdi yavaşça o da iki kaşığın ortasındaki imgeleme merkezine doğru gelsin. Kendini ve çevresindekileri yenileyebilen tüm tanrıların tapınağı burası içinde işe yaramayan her neler varsa bırakacağım. Tertemiz, yenilenmiş bir şekilde çıkabileceği tapınak şöyle bir etrafı gör izle. O büyüleyici ortamın tüm gücünü topla. Kendinde sunağın hemen yanında kocaman bir ateş yanıyor ona doğru yaklaş şimdi sırasıyla önce bedensel anlamda artık sahip olmak istemediğin her neler varsa ateşe at yansınlar.
Bedensel olarak artık taşıma istemediğim bütün yükleri serbest bırakıyorum.
Zihnimde artık bana hizmet etmeyen bütün düşüncelerimi serbest bırakıyorum
Son olarak da ruhsal olarak artık taşımak istemediklerini düşün.
Kötü enerjilerden korunma ritüeli: Bütün enerji alanının temizlenmesine niyet ediyorum. Sabah uyanıyorsun, temizleniyorsun önce sol elini kaldır burnundan derin nefes al tepede ver çık alın ver sonra diğer ele uygula küçük parmaktan başlasın sonra diğer elini uygula ve silkelen. Gülümse ve meridyen noktalarına vur.
Toksik uyarılardan duyularını arındırma yolları
Arkadaşlarım ritüeller Efsaneler insanlığın hikayesi boyunca sadece bir ara ya da gelenek olmaktan çok daha fazlası zaman insanların o dönemde ihtiyaçlarına cevap vermiş. Kimi zamanda bir sorumluluğu yerine getirir ve bazen umutlara güç katarken Toplumu bir araya getiren dağ olmuş bu detaylar Aslında bizim hayatı anlamlandırma ve zor zamanlarda tutuma yollarımız dan biri yani düşün duymuş de sadece eski zamanların hikayeleri ritüelleri değil. Hepsini Bugün de bir karşılığı var bence. Yüzyıllar boyunca karşımıza kadını da yaşamın bir hayat ağacı bir anlamda prezente temsil ediyor. Nerdeyse tüm mitolojilerde dallar ve ağaç doğurganlığı temsil ediyor ve her
Karınlarındaki ağaçlardan çocuklarını doğruyorlar. Ona tanrıça ise ayrı sembolize ediyor. Zaten farklı dönemlerini siz de biliyorsunuz. Kadının adet döneminde sıkı sıkıya ilişkilidir. Hilal bakire kızı yarı var olgunluğa erişmiş. Dolunay menopoz evresindeki BC kadını sembolize ediyor. Uzun zamandır Dolunay Yeniay ilgimi çekiyor. Ayın karşısında 2 dakika geçip onunla başbaşa konuşmak sohbet etmek için illaki bir fırsat ellerimde var. En çok yaptığın hiç harçlık böyle sizinle paylaşmak isterim. Duygularımı kağıda yazarak enerjiyi serbest bırakmaya niyetimi koyuyorum dileklerimi yazarken de Kırmızının kök çakrayı enerji Tutku kararlılık ve gücü temsil ettiğini düşünerek yazdım. Kağıda yakarak eskiyi al yeniyi karşılarken bir hücrenin enerji boyutunu tamamlayıp dönüşüm ve için onu eve teslim ediyorum. Eğer siz kağıdı Yapmak istemiyorsa dileklerini saklayabilir veya toprağa gömerek duaya
Dişçi suyu balkonuma duyu Ay ışığının parlaklığını enerjisini içecek bizi için Tüm gece bekletiyorum. Dolunayın o güçlü enerjisinin suyu Ertesi sabah özel şuradan geri Yudum içerek öyle başlayalım gün boyunca da içerek her yudumda o dolunayın enerjisini bedenime sadece sesli olarak değil.
Beslendiğini daha Berrak ve dengeli hale geldiğini de hayal ediyorum. Bu ritüeller beni hem doğaya Hem de evine bağlayan bir köprü gibidir. Hatta daha dolunayın ışığı da bekletmeden suyu 12'de niyetlerimi de katılıyorum ve bu samimiyet kendinize yakın.
Tüm bu Samimi samimi Tüm bu samimi ritüellerin hem kendime yaklaşmak için.
Kendinize yaklaşmak için çok iyi veriyor. Siz de öyle düşünüyor musunuz? Zeki Yeniay Yeniay yeni başlangıçlar olarak yeni ayıda yeni başlangıçlar olarak düşünüp bu sefer kağıda yeni başlamayı planladığım işler hayaletleri yeni hal ve durumumu bunlarla ilgili niyetlerimi yazıyordu. Sonra bu yazdıklarımı bu sefer Oturuyorum öyle de Beş duyumuz da işe dahil etmiş oluyorum kağıda yapma yerine suyu atma da su elementinin kullandığım için niyetlerimi serbest bırakma'nın başka bir yolu Olabilir tabii ki tüm hücreler kişi de ilaçlara bağlı ve burada sizi anlamlı veya huzurlu gelen yöntemlerden
Özelleştirebilirsiniz. Ayrıca benim için de çok güçlü bir enerji aracı hem ortamı güzelleştiriyor. Hem de yardımcı oluyor. Onun önünde bir süre duyarak Bir Hayal ediyorum yapıyorum. Ateşi de bakarak Yapılan bu meditasyonu adı sır Atakan bakış sabitleme anlamı
Hafif boş bir alan seçiyorum sırtım dik pozisyonda bağdaş kurup göz izle ama yerleştiriyorum. Burundan nefes alıp verir mi olduğunca az kırdım mumun Halil'in odaklanıyoruz. Bir süre sonra nefesimle o mumun alevinde diktin. Sanki sen Konya'da olduğu servisçi dolaşırken alili enerjisinin dinozorunun ona geçtiği ile hayal ediyor. 5 dakika sonra Gözlerim nazik Çavuş dinlendiriyorum gibi bu dönemde hazır olduğum zaman sonunda niyetimin evine yayıldığını hissederek teşekkür.
Adaçayı yakıyorum adaçayının da kötü enerjiyi temizleyen etkisinin tüm evde özellikle dolap köşe kenarlarından ev Neyse işler ters gittiğinde veya kendim enerjimi yükseltmek istediğin duaya Ne biliyorsun dua bize asla Kızmaz eleştiremez.
Desteklenen bir döngü daha var mı tohum döngüsü doğum döngüsü naturopatik felsefede köfteli olan hormonları dengelemek için kullanılan doğal bir yöntem tamamlayıcı tuttuda farklılaşmalar için farklı tohumlar buradan olur. Tatlı doğumlar Farklı özelliklere sahip ve doğur eşleştik derinde doğru bir şekilde anlatabilirim. 28 günde bir düzenli renkli oluyorsanız 1 ve 13 gün arasında yumurtlama süresi boyunca vücudunu bakımından zengin olan biten tohumu ve kabak mücveri tohumlarını bir ay yemek kaşığı gelmesi öneriliyor. Keten tohumu ve kabak çekirdeği Öztürk rengini bir hale getirmek için bedenimize yardımcı oluyorlar. 28/14 günden itibaren de bu sefer
Sürekli bu süre zarfında ay çekirdeği Ve Susam tohumları yine günde birer kaşık tükete biliyoruz. Susamdaki yüksek düzeydeki çinko ayçekirdeğindeki E vitamini destekliyor. Aynı zamanda ay çekirdeği karaciğer fonksiyonu vücuda gerekli olan Selenyum açısından zengin olduğundan karaciğerimizi düzgün çalıştığında aşırı hormon seviyelerini de ortadan kaldırıyor ve bize Yine Başka bir açıdan da desteklemeye devam ediyor olmuyor yani premenopozda emin değilsiniz. Bey artık hiç renkli olmadığınız menepoz döneminde iseniz de bu sefer Ay'ın döngüsü ile hareket ediyor. Yeni ay 13 gün Arası yeni Ay'dan dolunaya kadar keten tohumu ve kabak çekirdeği tüketiyoruz. Bir de birer yemek kaşığı yine 14
yeni aya kadar da ay çekirdeği ve su tüketilmesi önerilir.
çok fazla araştırma olmasa da tohumların bu durumları olan faydaları iyi bir şekilde incelenmiş mesela New Jersey Medical olmayan içeriğindeki bileşenler vücudu fazla bildiği gibi eksik olanı da yerine koyayım tulum döngüsünün teorik açıdan faydalı olabileceğini söylemek menopoz ve hormon dengesi için menopoz ve hormon dengesi için tohum döngüsü üzerinde çok fazla olmasa da tohumların bu durumlara karşı faydaları iyi bir şekilde incelenmiş mesela Medical Center da görev yapan tohumlarım vücudu
Yerine koyabilirim bundan yola çıkarak doğum döngüsünün açıdan farklı olabileceğini söylemek istiyor. Adlı kitabın yazarı Dr Can Emre Aydın döngüsü ile amaç doğru zamanda üretilmesini salgılanmasını ve metabolizma tarafından doğru şekilde sağlamaktır. Diyor. Özellikle menopoz döneminde bugünün dünyasında çevresel faktörler katkı maddeleri aşırı alkol kahve tüketimi rengimizi gerçekten çok hızlı bozuyor. Durumlarda kaliteli yağ vitamin mineral Biz kaynağı ve antioksidan özellikleri ile harika birer protein kaynaklı da aynı zamanda şeker isteği de azaltırlar. Kolesterol sildiğimizde engellerler iltihabı azalttılar. Enerjimizi iyileştirilen Hissediyoruz toksinlerle dolu besinler bedenimize nasıl oluyorsa zihnimizde ruhumuzda her gün maruz kaldığı toksik uyarılarla benzer bir şekilde haberleri ve yorucu ekran ışıklarını maruz kalıyor. Kulaklarımız çatışmada bu seslerden ol taşıyor katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar gibi Öz Şefkat göstermek Oysa sağlıklı yalnızca bedenimizi duygularımızı da arındırmayı ve yenilemeyi gerektiriyor. Beslenirken zararlı katkı maddelerinden nasıl uzak duyuyorsak
Çünkü duygularımızı arındırmak bedenimiz dinimiz ve ruhumuz için yeniden bir denge kurbanın ve hayatı da anahtarı bedenimizi ve ruhumuzu dengeyi getirmek yaşam kalitemizi arttırmak için gelin duygularımı da biraz daha yakından bakalım.
Öperken kokusunu içine çektiysen özlerken burnunun direği Sızlar demiş. Cemal Süreya okul yalnızca bir duyumuz değil arkadaşımızla duygularımızda ve hatta ile ilgili bir mucize hafızamızdan sorumlu bölgenin hemen yanında yer aldığından kokular anılarınızı canlandıran sihirbaz gibi yemek kokusunun iştahınızı kabartma sakinleştirmesi enerjimizin artması tesadüf değil. Ruh halimizi etkileyip yaşam kalitemizi arttırmak farklı farklı yollar 20000 kez nefes aldığımızda düşünürsek kokuyu hayatımıza qpbilişim çeşitlilik atmak çok büyük bir fark yaratabilir. Hatta aynı
Biliyor musun? Ben bunu denedim kızım küçükken huzursuz olduğunda hemen yanıma kendi pijamalarımı bırakırdım. Kokum onu güvende olduğunu sakinleştirdin küçük ama etkili adımlarla duyma Dokunma Koklama görme tat alma duyularımız harekete geçirdiğimizde bütün sağlık ve belden halimizde üçgeni
İyileştirici gücü keşfetmeniz Çünkü onlar Yüzyıllardır dünya kurulduğundan beri değişmeyen bir dengeye temsil ederler. Dalga sesleri Yağmur uzunu sesi Bebeğin kakası tüm bunlar bize içsel bir sakinlik getir bir tarafı gibidir. Zaten mutlaka vardır. Keman piyano kanun gitar ve özellikle Onun sesi çıkartılır. Mantarlar sizi zihinsel olarak ve meditasyon kadar güzel bir etki yaratır. Dokunma bedenimizdeki şifacı gücünü harekete geçirir. Bunun için birkaç dakika ayırarak kendiniz de yapabilirsiniz. Toksinlerden arınma nıza bağışıklığınızı güçlendirin. Menize ve zihninizi sakinleştirmenin de yardım. Yalnız unutmayın Bu masajı yaparken kullandığınız Tüm ürünler doğal olmalı. Çünkü toksik yükle. Bedenimize başka bir yerden Zarar vermiş olmayalım.
Kördüğüm Her şeyi gerçek kabul eden her şeye İnanır O yüzden de biz şiddet içeren vahşet içeren görüntüler seyretti. Sanki o filmin içinde o haberi içindeymişiz gibi Neslimiz artar. Oysa ki güzel bir manzara izlediğimizde zihnimizde O yüzden lütfen kendinize denizin kenarında yeşilliklerin arasında gezinmek için fırsatlar verin. Evinize renklerle dekore edin renkli kıyafetler giyerek and enerjinizi yükseltin renkli kalemlerle boyamalar yaparak yine
Tat almanın dengesi ayağın dengesi gibi yemeklerinizde acı tatlı tuzlu Action yakıcı grup adları ekleyerek tüm tat duygunuzu canlandırmak ve yemeklerden aldınız. Keyif artar ve yemeklerden aldınız. Keyif artarsa doyma hissinin erken gelir ve kilo kontrolünde çok daha rahat sağlayabilirsiniz. Her gün sadece bir kaç dakikanızı duygularını dengelemek için ayrıldığı vakit geçirin doğa sesleri dinleyin. Kuşunun sesini yaprağın sesini Rüzgarın sesini dinleyin ve hatta yüzünüzde istedi. Kendinize Nazik nazik masajlar her gün ihtiyaç duyduğunuz kokuları keşfedin müzik dinleyip unutmayın duyularımız sadece dış dünyayı algılamak için değil aynı.
İç dünyamızda dengeyi bulmak için bize rehberlik eder. Siz de Küçük adımlarla başlayın ve yarattığı farkı hissedin. Teşekkür ediyorum. Sevgiyle kalın hoşça kalın.
kahvaltı Kağıt denize salata nazar çorbanıza ve tüm pişmiş yemeklerinize ekleyebilirsiniz. En iyi kullanma şekli ise ve tohum halinde bu döngüde kullanacağız. Kadarını örtüden geçirin bir cam kavanoza koyun onda ışık nemden ve de güneşten uzak olan bir yerde 7 gün boyunca kullanmak üzere başta olmak üzere hepsinin ölçümü halleri çok daha
Özellikle sağlıklı beslenme modelimizde çok büyük bir katkı yaptığını aynı zamanda hormonları dengelemeyi de yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Ama eğer bu döngü denemek herhangi bir ancak bir rahatsızlığınız varsa denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız gezmekte Ama büyük bir resmin bir parçası bu yolculukta beslenme uyku egzersiz gibi diğer destekleyici yöntemleri olarak oluşturduğumuz Siz de göreceksin. Bağırsak sağlığını güçlendirmek istesin. Yönetme uyku düzenimiz korumak oğlum dengemizi Temel
ele alındığında bedenimizin de bize teşekkür ettiğini Siz de hissedeceksiniz. Çünkü mucize küçük ama istikrarlı adımlarla oluşturduğumuz bu de sağlıklı yaşam için attığımız Her Adım
Yorumlar
Yorum Gönder