Kaostan Dinginliğe Yolculuk
Minnettarlık
En güçlü duygulardan biridir. Enerjisi aşka benzer: Yaşamın kendisine, çevresindekilere ve kendimize olan sevgi.
Yüzyıllar boyunca, insanlar dini törenler, dualar, kurbanlar, şarkılar, danslar ve ilahlara adanmış cömertlik ve korunmaları için birçok yönden şükran dile getirdiler. Minnettarlık ritüelleri günlük hayatın bir parçasıydı.
Duygusal ölçeğine göre, her his belirli bir titreşim frekansı vardır. Yürekten minnettarlık en yükseklerinden biridir, merhamet, şefkatle birlikte ve koşulsuz sevgi.Bu ruhun tüm yaşam hediyelerine doğal tepkisidir.
Teşekkür ederek, evrenle bir enerji alışverişi yaparız ve kendimizi bolluk için yeni fırsatlara açarız. Enerji titreşimlerimiz yükseliyor, yaşamın tüm yönlerini yeni bir seviyeye yükseltiyor.
Modern psikoloji, minnettarlığı refahı ve zihinsel sağlığı artıran olumlu bir duygu olarak görür. Minnettarlık uygulamak herkesin hayatını olumlu yönlerine odaklanmasına yardım eder ve stres seviyesini azaltır. Minnettarlığı yetiştirerek, bilinçli olarak kıtlıktan mutluluk ve memnuniyet zihniyetine geçeriz.
Minnettarlığın kaynağı herkesin içinde ve sınırsızdır. Minnettarlığı kalbinizde canlı tutmak için düzenli olarak alıştırmanız faydalıdır.
Her gün, huzurlu bir ortamda yavaşlamak için birkaç derin nefes al ve sahip olduğun her şey için teşekkür et.
Size neşe getiren küçük detaylara dikkat edin: Pencerenizin dışında şarkı söyleyen kuşlar, en sevdiğiniz fincandan ilk yudum kahve ya da derinizdeki güneşin sıcaklığı.
Bu anları bir minnettarlık günlüğüne yazmak özellikle faydalı olabilir. Her sabah ya da yatmadan önce minnettar olduğun birkaç şeyi yaz. Bu pratik, olumlu anlara odaklanmanıza ve günlük hayatında daha fazla neşe keşfetmenize yardımcı olur.
Diğerlerine Minnettarlık
Minnettarlık paylaşılmak bir zevktir. Yardımları, destekleri, nezaketleri, önemli dersleri ya da sadece orada oldukları için teşekkür edebileceğiniz insanlara kalbinizi açın. Minnettarlığınızı zihninizde yüksek sesle ya da sessizce dile getirebilirsiniz. Her iki şekilde de bağlantınızı güçlendirir ve minnettarlık enerjisini yayar.
Evrene minnettarlık
Evrene, Yüce Güç'e, Tanrı'ya ya da doğaya minnettarlığınızı dile getirebilirsiniz. Sizinle en çok yankılanan resmi seçebilirsiniz. Her gün aldığın pek çok nimet için teşekkür et, hayatın kendisi de dahil.
Kendi kelimelerinizi kullanabilirsiniz ya da dua ya da sunak yaratmak gibi ritüeller yapabilirsiniz. Mantraları içten bir niyetle okumak ayrıca minnettarlığı ifade etmenin güçlü bir yolu olabilir.
Minnettarlık uygulamaları özellikle zor zamanlarda dönüştürücüdür. Zorluklar için minnettarlık ifade etmek onların kaçınılmazlığını ve ruhani büyüme fırsatlarını tanımamıza yardımcı olur. Bu deneyimler sayesinde değerli dersler, anlayışlar ve duygular elde ediyoruz.
Kendine minnettar ol.
Minnet döngünü, hayatındaki en önemli kişiye teşekkür ederek tamamla. Kendimize ilgi, sevgi ve kabullenme ile muamele ettiğimizde, dünya nazik bir şekilde karşılık verir.
Değerimizi kabul ederek evreni bunu onaylamaya davet ediyoruz. Öz minnettarlığı uygulamak için, Şifa bölümündeki "Kendime Minnettarlık" meditasyonunu deneyin.
Minnettarlık, herhangi bir niyetin tohumlarını ekmek için en verimli topraktır. Minnettarlığımızı hayatlarımıza kabul ederek titreşimlerimizi yükseltiriz ve gerçekliği kabul ederiz. Olaylar daha olumlu gelişir ve içten arzularımız meyve alır. Sahip olduğunuz şey için minnettar olmakla başlayın, mutluluk anlarını fark edin ve ışık saçın. Hayatının sihirli yollarla nasıl değiştiğini izle.
Kendini SEV: Kendimi sevmek bir beceridir. Kazanılan bir beceri ve biz bu beceriyi yeteri kadar bilmediğimizde ya da zayıf olduğumuzda kendimizle ilgili problemler, kaoslar yaşarız.
Bunları önlemek ve kendimizi sevmek için;
1. Kendini olduğun gibi kabul et. Fiziğinle Bir gülü ruhumla. Bedeninle bağ kur. Bu sensin nokta senin boyun, senin saçın, senin kilon ve benzeri. Kendi varlığına kendini ait hisset nokta sen bunu hissetmezsen kimse hissedemez sana karşı. Öneri: çocukluk fotonu yanına alarak aynada kendine bak. Eleştirdiğin aslında o masum çocuk nokta ona böyle şeyler diyemezdin o zaman şimdi de dememen gerekiyor. Kendinizin mükemmel taraflarını hatırlayın. Farklı, otantik benliğinizi keşfedin. Hiçbir şey için geç değil. Kaç yaşında olursanız olun bu pratiğe başladığınız an olay da orada başlar. Bu bir prosestir. Süreci adım atmak yeterlidir. Sen kendini gerçekleştirmek isteyen bir bireysin nokta potansiyelin sınırsız. Hayallerin gerçekleşmesi zor değil ve hayallerin yeterince büyük olabilir. Hedeflerin hiçbir zaman çok iddialı değil sen nasıl görüyorsan öyle hedefler bulup buna yönelik hayatının yönlendirmelisin.
2. Zihninle bağ kur. Günde 60 bin - 70.000 düşünce geçiyor beynimizden ve bunların %80'i ne yazık ki olumsuz düşünceler... Evrim sürecinde hayatta kal ve savaş moduna programlandığımız için kendimizi her yerden sıkıntı, pürüz gelir endişesi taşıyoruz. O senaryoları endişeleri biz yaratıyoruz. Mutlu olup güldüğümüzde bile "eyvah şimdi kötü bir şey olacak" diyoruz. Zihne şunu öğretiyoruz: bir sıkıntı olduğunda temkinli ol, çözümünü bul ancak ben bunu sağlıklı yönetemeyeceğim diyerek endişeler hayatımızı yönetiyor. Kendi üzerinizdeki hakimiyeti, kontrolü kaybediyoruz. Kendimize küsüyoruz. Öneri: bir kalem ve kağıt al. Tüm olumsuz düşünceleri yaz. Bunların olma olasılığı var mı? Korku ve kaygıların neler? Bunları analiz et. Zaten bunları günlük veya haftalık yazdığında zihnimiz boşalıyor. Duygularını fark etmiş, onları sınırlandırmamış görmezden gelmemiş ve yok saymamış oluyorsun. Düşünceleri olduğu gibi aktarınca zihin rahatlıyor. Zihin geleceğe dair planlar yapmaya, ne yapmalıyım diye ufka olumlu bir şekilde iyi bir perspektiften bakmaya başlıyor.
3. Bakımlı ol. Stres seviyenizi düşük tutmak için haftanıza pazar günleri kendinize bakım yapmayı da deneyebilirsiniz.Şu anda canında yemek istiyor? Canın ne içmek istiyor? Sağlıklı yiyecekler ye. Doğada yürüyüş yap. Hobi edin. Sessizce kahve içmenin tadına var. Ev işleri yapıyorsan aceleci değil sakince yap.
Basit anların, bir fincan çayın sıcaklığını, sabahın güzelliğinin tadını çıkar. Bu bütünlükle hareket et. Gerekli olan uykuyu al. Kendini şımart, bol su iç. Bedenini hareket ettir. Vücudu dinle ve hangi egzersiz istiyorsan onu yap. Egzersizleri çeşitlendir. Örneğin sabahları yoga akşam üzeri yürüyüş veya ağırlık kaldırma ve benzeri. O an ne istiyorsan onu yap. Mutlaka haftada iki ya da 3 kere ağırlık kaldırma çalışması yap.
Tüm bunları bütünlükle yaptıktan sonra değişim başlıyor. Kendine değer vermeye, kendinle bağ kurmaya başlıyorsun ve sporu zayıflamak için değil; ileride kaslarının küçülmemesi, güzel yaşanmak, yaşlılıkta daha üretken olmak, kasların güçlü olması için yapmaya başlıyorsun. Bu bir yaşam biçimine dönüşüyor. Sağlıklı beyin ile iyi ilişkiler kurmaya, toksik insanlardan kurtulmaya başlanıyor.
"Sen değişirsen dünya değişir" demiştir Oslo.
Zihnin değiştikçe yaşamında değişiyor.
Rahim gücünün gizemini aralıyoruz. Rahim alanını artık aktive etmenin anahtarını veriyor olacağım. Hepimiz farklı yönlerde ama dengeden çok güzel kadınlar olduk. Bu yüzdendir ki ilişkilerimizde sorunlar yaşıyoruz. İçimizde huzursuzluklar var. Kendimizi bazen kaybetmiş gibi aylar, günler geçiriyoruz. Çünkü kendi gerçeğimizin aslında farkında değiliz. Sağa sola savrulup duruyoruz. Miras aldıklarımızın potansiyelimizi, yapabileceklerimizin, dönüştürebileceklerimizin kısacası gücümüzün hiç farkında değiliz. Çünkü ataerkil yaraların içinde sağlıksız, bozulmuş dişil enerjideki pek çok kadın olarak, kendimizi ve en önemli varlığımızı, ruhumuzu da kabul etmemiş durumdayız. Anı merkezimize yani rahimimize kendimize olan sevgimizi, şefkatimizi, almamış olmaktan bahsediyorum. Kendini sevmeyen kendini nasıl dönüştürebilir ki? Başkalarını, kendini anlamayan başkalarına anlayıp, onların dönüşümüne nasıl katkıda bulunabilir ki? Bu merkezimizin yani rahimimizin ve bedenimizin tümünün, bu mucizevi yaratım, yenilenme, dönüştürme gücünün farkında olabilmesi için önce kendini, kendi bedenini, ruhunu, kendi özünü gerçekten sevmeye açmayı, kabul etmesi lazım.
Rahimin almayı açan ilk anahtarı bu olmalı. Senin eğer öz sevgi, öz şefkatin yoksa bir rahim enerji merkezine ilk öncelikle bunun depolamazsan, çevrendeki illüzyonun, manipülasyonun esiri olmaya başlarsın. Sonuç mu mutsuzluk, tatminsizlik, kıskançlık, boşluk ve daha neler neler...
Sistem yüzünden kadın rahmini ve oradan sunduğu kutsallığı sahiplenmek yerine, onu tamamen kapatmış durumda. Yani kadınlığını bastırmış durumda. Özgürce yaşamıyor ya da bu kutsallığını değersizleştirmiş durumda. Yani kendini sevmeyerek, değersizleştirerek enerjisini, bedenini, zihnini oraya buraya boş yere dağıtıyor. Rahim alma merkezimin kapılarını şefkate, öz şefkati açarsam ne olur? Güllük gülistanlık olur. Kendini seven kadın kendine zarar verir mi? Kendine zarar verecek olanın rahimini alır mı? Olur olmaz ona değer vermeyen insanları ve onların toksik duygularını, düşüncelerine, inançlarını enerjilerini alır mı? Kendini gerçekten seven, kendini öz şefkatle doyuran, duygusal boşluk yaşar mı? Duygusal açlık yaşar mı? Duygusal yemeye eğilim gösterir mi? Kendi kendine ilk başta yeten bir kadın, işe yaramayan yemekten tutun da işe yaramayan ilişkiyi, arkadaşa kadar kendini hayatına zarar verenleri ayıklamaz mı? Kendini sevmek öyle iki basit kelimeden ibaret değil. Kendini sevmek, derin düşünmek demek, akıllı olmak demek. Sanılanın aksine bencillik, kendini beğenmişlik demek değil. Bilinçli olmak demektir, hayatına sahip çıkmaktır. Hayatına sahip çıkabilmeyi başaran aslında kendine öz sevgisini ve öz şefkatini besleyendir. Çok net öz şefkati olan kadın nelere sahip çıkar?
Öz şefkati olan kadının sana 10 maddede sıralıyorum:
1. Bu hayattaki değerlerine sahip çıkar. Örneğin; dürüstlük, yardımseverlik, saygı, kibarlık, samimiyet, sadakat... Senin değerlerin neler? Bu değerlere uygun olan, olmayan hangi olay ve insanlar çevrende? Gerçekten değerlerine sahip çıkabilmiş misin? Şöyle bir düşün; ikinci maddemiz, öz şefkati olan kadın bu hayattaki sınırlarına sahip çıkar. Neleri evet neleri hayır dersin? Değerlerinin ötesinde bir şeydir sınır yönetimi. Bir üst adım gibi sanki neleri, ne kadar tolere edersin ya da etmezsin? Bugüne kadar sence sınırlarını çizip koruduğun, esnekliğini yaşadığın ama çoğu kez de yırtığın oldu mu? Bilinçli bir şekilde kullandım bu kelimeyi yırttığın oldu mu? Bundan pişmanlık duyuyor musun?
2. Öz şefkat kendi kelimelerinin farkındalığıyla onlara sahip çıkmak demektir. Çünkü öz şefkati olan kadın bilir, onlar onun mührü, imzası gibidir. Kelimelerinin farkında mısın? Onlar senden çıkan birer titreşim, yapıcı mıdır yoksa kaba mıdır?
3. Dilini neye tüketirsin arkadaşım ne için lütfen şöyle bir düşün.
4. Öz şefkatli kadın, enerjisine sahip çıkar. Hem bedensel enerjisine hem de duygusal enerjisini kastediyorum. Bedensel enerjisine sahip çıkan kadın, yorulunca dinlenir. Çayını, kahvesini içer. İşini gücünü de yapar elbet ama durup, yavaşlaması gerektiğinde kendini önceliğe almayı da bilir. Vücudu işaret verdiğimde dinler. Kitap okur, müzik dinler, Meditasyonunu yapar. Artık ona ne iyi geliyorsa... Bedensel enerji demişken tabii ki cinsel enerjisinde unutmayalım. Hayat enerjisidir. Kundalin, hayat enerjisi diye tanımlarız. Duygusal enerji, onu da hiç boş yere harcamaz. Enerjisinin emilmesine asla izin vermez. Asla kelimesinin altını çizdiğim lütfen fark et. Değecek ve değmeyecek olanı ayırt etmeyi seçer. Bilinciyle seçer. Enerji vampirleri kolay kolay onlara pabuç bırakmaz. Sakince ve usulca çeker. Korurken de sonu bir yeri var mı? Yani gerginlikler, kavgalar yerine akılcı, bilinçli tartışmaları harcar o güzel enerjisini. Onun yerine enerjisini istediği yerleri, bilgileri insanlara verir.
5. Öz şefkatli kadın düşüncelerine sahip çıkar. Başta kendisiyle ilgili o konuşan iç sesi var ya sürekli kendini yeren, yargılayan, eleştiren... Onun zaman zaman susturmasını bilir. Evet başta kendisiyle ilgili sonra dünyası ile ilgili düşüncelerine sahip çıkar. Kendine ve başkalarına sürekli bardağın boş tarafından bakarak değil, özellikle iyilikleriyle, doğallıkla bakar. Başkalarına sürekli eleştirmek ve yargılamakla o güzel beynini boşa tüketmez. Başkaları ne der ne yapar gibi düşüncelerle yine o güzel vaktine harcamaz.
6. Öz şefkatine sahip çıkan kadın, kendini sürekli geliştirir. Çünkü kendini sevdiği için onun en iyi hale ulaşmasından keyif alır. Her yeni bilgiden keyif alır. Her yeni farkındalıktan keyif alır.
7. Öz şefkat olan kadın sevdiklerine sahip çıkar. Sahip çıkar; sahiplenmek değildir. Bu onlar için en iyisini düşünmek, yapmak ama özgür iradelerine bırakmaktır. Gerektiğinde ellerinden sımsıkı tutmak ama gerektiğinde yine serbest bırakmaktır. Bilinçlidir, kurda kuşa kötülüklere yem etmez sevgisini... Hataları olursa eğer özgür iradesiyle seçer ve kendine olan o büyük yüce değerli doğallıkla yapar. Öz bakımına vakit ayırır. Yediğini, içtiğini, sporuna, yürüyüşüne, nefesine, bedenini aldığın her şeye sahip çıkıyor musun_
8. Modern çağın kadının, öz şefkatli kadının sahip olmasına kesinlikle önem verdiğim maddelerden bir tanesi bolluğuna, bereketine sahip çıkar. Verdiklerinin karşılığında değerini sahip çıkar. Diğerinin verilmediği yerde alma, verme dengesini gözden geçirir ve alması gereken kararları alması gereken zamanda alır. Şöyle bir düşün sen bolluğuna bereketine sahip çıkıyor musun yoksa bunu da har vurup harman savuruyor musun?
9. Öz şefkati olan kadının değerini uygun gördüğü şeyleri hem kendine hediye alır hem de sevdiklerine...
Evdeki enerjileri düzgün dağıtarak dingin bir ev oluştur:
Evinizde hoş bir atmosfer yaratmak istiyorsanız, onu negatif enerjiden, kötü niyetli kişilerden ve karanlık güçlerden korumalısınız.
Atalarımızdan bize miras kalan ve günümüzde de kullanılan korunma yöntemleri vardır. Evin en savunmasız yerleri kapılar ve pencerelerdir. Eski Slav geleneğine göre, ardıç ve devedikeni gibi dikenli bitkilerin dalları, korunma amacıyla girişlere asılabilir. Dikenleri sembolik olarak eve girmeye çalışan negatif enerjiyi delip geçer.
Ayrıca, doğal kumaştan yapılmış, tuz ve kurutulmuş otlarla dolu küçük bir keseyi ön kapıya asabilirsiniz; bu, evinizi nazardan koruyacak ve tuz negatif enerjiyi emecektir. Ara sıra, ön kapının kenarlarına iki mum yakıp tamamen yanıp bitmelerini bekleyin.
At nalı, güçlü bir tılsım olarak kabul edildiği için ön kapının üzerine asılabilir: aşağı doğru olan ucu nazardan korurken, yukarı doğru olan ucu ise iyi şans ve refahı çeker. Diğer ülkelerde ise avuç içi şeklinde koruyucu bir tılsım olan hamsa kullanılır. Ayrıca insanlar, içine dua yazılmış rulo halindeki bir kağıdı da kapıya asarlar.
Evinizin enerji temizliğini düzenli olarak yapmayı unutmayın. Duvarlara ne astığınıza, hangi filmleri izlediğinize ve hangi müziği dinlediğinize dikkat edin. Tüm bunlar ince bir düzeyde iz bırakır. Çatışma ve şiddet sahneleri varsa, bu sizi olumsuz etkileyebilir. Ayrıca evde kavga etmek ve tartışmak son derece sakıncalıdır. Tartışmak gerekiyorsa, tarafsız alanlar seçmeli ve dışarı çıkmalısınız.
Doğa güçlü bir koruma sağlar, bu yüzden onu evinize de davet edin - çiçekler dikin, mum yakın ve mekanı olabildiğince sık havalandırın.
Ayrıca bir sunak yapıp en sevdiğiniz tılsımları oraya yerleştirebilirsiniz. Evin merkezi olacak ve alanı koruyacak. Evde koruyucu kristaller bulundurun. İz elementler ve faydalı mineraller içeren Himalaya tuzundan yapılmış bir lamba, ısıtıldığında havayı temizler ve dezenfekte eder.
Aynalar, dünyalar arasında güçlü birer köprü olarak kabul edilir; bu nedenle aynaları birbirinin önüne asmayın veya eski ya da kırık aynaları evde saklamayın. Yatak odalarınızda hiçbir aynayı asmamanız veya yerleştirmemeniz en iyisidir.
Enerjinin doğru dolaşımını sağlamak için Vastu veya Feng Shui bilgeliğini incelemekte fayda var. Evinizde rahat ve güvende hissetmiyorsanız, bir uzmana başvurabilirsiniz: çeşitli renkler, elementler ve diğer teknikler yardımıyla evin atmosferini uyumlu hale getireceklerdir.
Bir kadının evle özellikle güçlü bir bağı vardır. O alanı korur, onu neşe ve refahla doldurur. Karşılığında bir ev onu enerjiyle besler.
Bir kadının kalbinde ne kadar aydınlık ve uyum varsa o kadar samimi olur. Ev enerjisiyle temas ederek, bir kadın ona çok güç veren anne arketipini ortaya çıkarır.
Yuva önemli bir destek hissi verir. Bu, uyumlu ortaklıklar kurmak ve kişinin kendi tatminiyle için gerekli bir devlettir. Bu nedenle, evimize giden yola başladığımızda kendimize doğru ilerleriz. Kekik veya ardıçla yapılan tütsüleme evi iyi korur. Elinizde tütsülenmiş bir demet bitkiyle odanın etrafında saat yönünde dolaşın.
Dikkatli Bilinçli OL ve Dinginliği Hayatına Çağır:
Hepimizin mutlaka duymuş olduğu bir şeydir bu. Ancak hâlâ şunu merak ediyor olabilirsiniz: Dikkatli farkındalık tam olarak nedir ?
Duygusal, ruhsal ve zihinsel refahın en önemli bileşenlerinden biridir .
Var olmak, olduğumuz gibi. Yargılama yok, endişe yok, beklenti yok. Kendimizin özünü fiziksel formlarımızdan, düşüncelerimizden ve duygularımızdan ayırmak.
Farkında olmak, farkındalık, duygusal dayanıklılık ve içsel güç oluşturmamıza yardımcı olur. Farkındalık, yalnızca kendimizi ve amacımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda en etkili olanlardan biridir.
Neyse ki, farkında olmak için herhangi bir özel araca, beceriye veya ekstra zamana ihtiyacınız yok.
Burada ve orada biraz dikkatli olmak bile büyük fark yaratabilir!
"Azar azar, az çok olur."
Farkında olmak, bunun dışında herhangi bir özel beceri veya bilgi gerektirmez. Herkes bunu yapabilir, ne olursa olsun - siz de dahil.
Oxford Sözlüklerine göre farkındalık;
“Kişinin farkındalığını şimdiki ana odaklayarak, duygularını, düşüncelerini ve bedensel duyumlarını sakin bir şekilde kabul edip onaylayarak elde ettiği zihinsel durum, terapötik bir teknik olarak kullanılır.”
Farkındalık, en basit tanımıyla, içinde bulunulan anın farkında olma halidir.
Bu, bütün düşüncelerin yokluğu değil, bütün düşüncelerin yargısız bir şekilde kabul edilmesidir.
O kadar basit ki, özellikle başlangıçta oldukça zorlayıcı olabilir. Ama buna değer - farkındalığın çok sayıda şaşırtıcı, bilimsel olarak desteklenen faydası var!
Farkında Olmak Hayatınızı Nasıl İyileştirir:
Herkesin farkındalığı dahil etmek için zamanı var. Hiç bir odaya girdiğinizde oraya ne için girdiğinizi unuttuğunuz oldu mu?
Bu tür unutkanlıklar aşırı stresin göstergesi olabilir .
Bunaldığınızda beyniniz iyi çalışamaz. Odaya neden girdiğinizi hatırlayamaz, 5.864.001 başka şeyi düşünmekle çok meşguldür!
Dikkatli olmak daha az unutkan olmamıza yardımcı olur . Daha fazla anda olduğumuz için, düşüncelerimizin ve çevremizin daha fazla farkında oluruz ve deneyimlerin zihnimize tam olarak yerleşmesine izin veririz.
Farkındalığın bir diğer faydası da aynı anda tek bir şeye odaklanmamıza yardımcı olmasıdır.
Dikkatli olduğunuzda, aynı anda birden fazla işi aynı anda yapmıyorsunuz.
Beyninizin, yapması gereken şeyi yapmasına izin veriyorsunuz; yani bir seferde tek bir şeye odaklanmasına.
Bu da sizin daha odaklı, daha verimli ve daha üretken olmanızı sağlar .
Farkındalığın bir diğer şaşırtıcı faydası da duygusal zeka kazanmamıza yardımcı olmasıdır .
Farkında olmak bize duygularımızı ayırmayı ve düşüncelerimizin gerçekler olmadığını anlamayı öğretir.
Bu, aynı zamanda geçmişe veya geleceğe dair endişe duymayı da içeren kaygıyla başa çıkmada da yardımcı olur .
Farkında olduğumuzda, geçmiş hakkında düşünmeyiz veya gelecek hakkında felaket senaryoları yazmayız. Şimdiye odaklanırız.
Farkındalığın diğer faydaları şunlardır:
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- İlişki memnuniyeti (iyileştirilmiş iletişim ve çatışma stresini yönetme becerisi nedeniyle)
- Gelişmiş öz-iç görü ve sezgi
- Artan bağışıklık sistemi işlevi
- Depresyon belirtilerinin azalması
- Daha az yorgunluk
- Gelişmiş özsaygı ve beden imajı
- Artan dayanıklılık
- Daha az öfke, daha fazla sabır
- Basit şeylere karşı gelişmiş takdir , daha dolu, daha zengin bir hayata yol açar
- Artan şefkat ve empati - kendimize ve başkalarına karşı daha az yargılayıcı olma
Meditasyondan en fazla faydayı elde etmek için günde sadece iki kez 20 dakika ayırmak yeterliyken, farkındalığı uygulamak için ekstra zamana ihtiyacınız yok.
Günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken farkındalığınızı koruyabilirsiniz. Ve bunu çok uzun süre yapmanıza da gerek yok.
Tıpkı egzersizde olduğu gibi, araştırmalar gün içinde kısa süreli farkındalık seanslarının tek bir uzun seanstan daha iyi olduğunu gösteriyor.
Farkındalıkla Yapılacak 15 Aktivite:
1. Uyanırken/sabah rutininiz sırasında
Dişlerinizi fırçalarken, giyinirken veya sabah rutininizin herhangi bir bölümünde farkındalığınızı koruyabilirsiniz.
Yatağınızı toplamak gibi kanıtlanmış bir üretkenlik hilesine farkındalığı dahil ederek faydalarını iki katına çıkarın!
Sabah aktivitenizin her bir bölümüne dikkat edin.
2. Duş almak
Hidroterapi güçlü bir stres azaltma aracıdır.
Su sadece bedeni değil, zihni de temizleme ve iyileştirme özelliğine sahiptir.
Duş alırken suyun sıcaklığına, çıkardığı sese, vücudunuzdan akarken nasıl bir his uyandırdığına dikkat edin.
Biraz meditasyon yapmayı seviyorum - eğer isterseniz, bunu da dahil edebilirsiniz. Nefesinize odaklanırken, tüm endişelerinizin sizden akıp gittiğini ve suyla birlikte giderden aşağı gittiğini hayal edin. Banyo yapmak, farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin bir başka harika yoludur. Ekstra cilt ve stres azaltma faydaları için bir banyo bombası atın... sadece binlerce toksik içerik içeren ticari olanlardan biri olmadığından emin olun .
3. Egzersiz yapmak/Yoga yapmak
Yoga sırasında dikkatli olun
Bu, başlamak için en iyi yerlerden biri olabilir çünkü egzersiz sırasında doğal olarak daha çok anda oluruz.
Fiziksel olarak kendinizi zorladığınızda başka şeylere odaklanmak biraz zor oluyor.
Ben şahsen yogayı seviyorum çünkü bedenime ve nefesime odaklanmamı sağlıyor.
Farkındalığınızı artırmak için mükemmel bir fırsat!
Bir vücut taraması yapın, vücudunuzun her bir bölgesine odaklanın ve nasıl hissettiklerine dikkat edin. Hangi bölgelerin ekstra ilgiye ihtiyaç duyduğunu görün – mevcut olun ve vücudunuzu dinleyin.
4. Yeme/İçme
Çay içerken dikkatli olun.
Farkındalıklı beslenme sağlıklı kalmama ve aşırı yememe yardımcı oldu.
Yavaşlayıp yediklerinize dikkat ettiğinizde ne kadar daha tok ve daha tatmin olmuş hissettiğinize şaşırabilirsiniz .
Yemeğin tadını gerçekten çıkarın – kokuyu, dokuyu, tadı fark edin. Çiğnemek için zaman ayırın, gerçekten bir deneyim olmasına izin verin.
Eğer kahve veya çay yapıyorsanız, bu ritüel farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek için harika bir fırsattır.
5. Sırada/trafikte beklemek
Sırada beklediğinizde veya trafikte durduğunuzda sinirleniyor musunuz?
Kızgınlığın içinde debelenmek yerine bir adım geri çekilin ve farkındalığınızı hatırlayın.
Yargılamadan gözlemleyin.
Stresli durumlarda sakinleşmeme her zaman yardımcı olur. O basit farkındalık anı beni topraklar ve olaylara perspektiften bakmama yardımcı olur.
6. Nefes egzersizleri yapmak
Nefes egzersizleri stres ve kaygıya karşı çok faydalıdır .
Derin ve kontrollü nefes almak parasempatik sinir sisteminize bir sinyal gönderir ve vücudunuza sakinleşmesini söyler.
Kalp atış hızınız yavaşlar, kan basıncınız düşer, kaygınız azalır.
Bu süre zarfında zihninizin de sakinleşmesine izin verin. Sadece her şeyi bırakın ve nefesinize odaklanın.
7. Hayvanlarla vakit geçirmek
Evcil hayvanlarla oyun zamanına farkındalığı dahil edin
Farkındalığın parlak bir örneğini görmek için tüylü dostunuzdan başkasına bakmayın.
Hayvanlar doğal olarak anda yaşarlar. Geçmişe takılıp kalmazlar veya gelecek hakkında endişelenmezler, bizim yaptığımız gibi değil.
Gerçekten de şimdiki zamanda yaşıyorlar ve biz onlardan şimdiki zamanda olma konusunda çok şey öğrenebiliriz. Bu yüzden evcil hayvanınızla geçirdiğiniz zamana farkındalığı dahil etmeyi deneyin.
Onları beslerken, fırçalarken, okşarken, onlarla oynarken dikkatli olun.
8. Bahçecilik
Farkındalıkla birlikte yapılabilecek bir diğer aktivite ise bahçeciliktir.
Çoğu bahçıvan, farkında olsunlar ya da olmasınlar, muhtemelen farkındalığı zaten uyguluyorlardır!
Bahçeciliğin zihinsel sağlık açısından faydaları iyi bilinmektedir. Eğer kaygı yaşıyorsanız veya stresli hayattan bunalmış hissediyorsanız, bahçeciliği deneyin.
Bu farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin harika bir yolu olmasının yanı sıra, aynı zamanda modern dünyanın olumsuz sağlık etkileriyle mücadele etmenize de yardımcı olur.
(Bahçeniz yok mu? Sorun değil! Ev bitkilerinizi sularken/budarken dikkatli olun).
9. Yemek pişirirken dikkatli olun
Yemek pişirmek gününüze biraz farkındalık katmak için harika bir fırsattır.
Malzemelerinizi yıkarken, keserken ve karıştırırken dikkatli olun. Yemeğin aromasına ve pişerken meydana gelen değişikliklere dikkat edin.
Bilinçli bir şekilde yemek pişirmek, yiyeceklerin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı olur ve sindiriminizi iyileştirebilir.
10. Temizlik/bulaşık yıkama/çamaşır yıkama: Bilinçli temizlik
Temizlik düzenli olarak yapılması gereken bir şeydir, bu yüzden günlük farkındalığınız için harikadır.
Fiziksel ve zihinsel karmaşa kaygıyı artırabilir ve bunalıma yol açabilir, bu nedenle temiz ve düzenli bir ortam sağlamak önemlidir.
Çevrenizi temizlerken/düzenlerken, farkındalığı uygulayarak zihninizi de temizleyebilirsiniz.
Süpürme, elektrik süpürgesi çekme, bulaşık yıkama, çamaşır katlama, çöp çıkarma veya diğer rutin temizlik işlerini yaparken dikkatli olmaya çalışın.
11. Konuşurken dikkatli bir şekilde dinleyin
Aktif dinleme artık kaybolmuş bir sanattır.
Dikkat süreleri kısalıyor, dikkat dağıtan unsurlar çoğalıyor ve yüz yüze iletişim neredeyse yok oluyor.
Bir dahaki sefere biriyle sohbet ederken, söylediklerine, bunları söyleme biçimlerine ve vücut dillerine dikkat edin.
Tamamen anda olun. Telefonunuzu kontrol etmeyin, etrafınıza bakmayın, hayallere dalmayın veya daha sonra ne söyleyeceğinizi düşünmeyin.
Farkındalıkla dinleyerek daha önce tartıştığımız farkındalığın tüm faydalarından yararlanmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi bir iletişimci ve daha iyi bir arkadaş olacaksınız.
12. Müzik dinlemek
Müzik farkındalık için harika bir araçtır.
Başka bir şey yaparken müzik dinlemek yerine, sakin bir şekilde oturup farkındalığınızı artırmayı deneyin.
Müziği dinleyin, sizi doldurmasına izin verin. Muhtemelen şarkının daha önce duymadığınız kısımlarını bile fark edeceksiniz.
Bence bu kadar iyi çalışmasının sebeplerinden biri de etkili olması, sözsüz olması. Bu, anda kalmaya ve gereksiz şeyler hakkında düşünerek kapılmamaya yardımcı oluyor.
13. Dışarıda, doğada yürürken dikkatli olun.
Dışarıda yürüyüşe çıkıyor musunuz? Eğer öyleyse, farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek için harika bir fırsat. Değilse, belki de başlamalısınız!
Doğada vakit geçirmenin çok sayıda sağlık faydası vardır, özellikle stresliyseniz veya kaygılıysanız. Bunu neredeyse her gün yapıyorum çünkü bana çok yardımcı oluyor.
Yürürken nefesinize dikkat edin. Çevrenize bakın. Dinleyin. Vücudunuzun hareket etme biçimini fark edin.
Bu şekilde farkındalığa sahip olmak bacaklarınız ve akciğerleriniz, gökyüzü, özgürlüğünüz, ağaçlar, temiz hava vb. gibi şeylere karşı şükran duymanıza yardımcı olur.
14. Yaratma
Yaratırken farkındalığı uygulayın.
Yaratıcılığınızı serbest bırakın , zihninizi özgürleştirin.
Hiç bir aktiviteye o kadar daldınız mı ki zamanın nasıl geçtiğini anlamadınız mı? O kadar "odanızdaydınız" ki sonunda çıktığınızda ne kadar zaman geçtiğine inanamadınız mı?
İşte buna akış hali denir.
Eğer bu akış durumuna erişebilirseniz, doğal olarak farkındalığı uygulamaya başlayacaksınız.
Geçmiş veya gelecekle ilgilenmeden, dikkatiniz tamamen şimdiye odaklanacaktır. Ve farkındalığı günlük rutininize ne kadar çok dahil ederseniz, performansı, özgüveni, yaratıcılığı ve öğrenmeyi artırdığı kanıtlanmış olan akış durumuna ulaşmanız o kadar kolaylaşır.
15. Yatağa hazırlanma/gece rutini
Farkındalığı sabah rutininize dahil edebileceğiniz gibi, gece rutininizin de bir parçası haline getirebilirsiniz.
Duş alırken, dişlerinizi fırçalarken, şükran günlüğünüze yazarken , uyumadan önce ne yapıyorsanız yapın, bilinçli olun.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, az miktarda farkındalık meditasyonunun bile (işten 10 dakika önce ve sonra) uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiğini öne sürüyor.
Farkındalığın uykuyla ilgili faydalarını artırmak için, yatmadan önce en az yarım saatinizi ayırın ve mini bir dijital detoks yapın .
Telefonunuzu bir kenara bırakın, bilgisayarınızı kapatın ve zihninizin rahatlamasına izin verin.
Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 25 Akşam Rutini Fikri: Günümüzde iyi bir gece uykusu çekmek daha zor olabiliyor. Birçok insan uyku bozukluğundan muzdariptir ve bu durum uyku eksikliğine, strese, ruh sağlığı sorunlarına, yorgunluğa ve enerji kaybına neden olur. Dolayısıyla, uyku kalitenizi artırmanın en iyi yolu, ertesi sabah kendinizi dinlenmiş hissetmenizi sağlayacak bir yatma rutini oluşturmaktır.
Basit Bir Akşam Rutini Nasıl Oluşturulur?
Tipik bir günün sonunda nasıl hissettiğinizi düşünün ve kendinize şu soruyu sorun…
Şu anda en çok neye ihtiyacım var?
Hangi konularda zorlanıyorum?
Beni ne mutlu ederdi?
Sabahlarımı ve günlük rutinimi nasıl kolaylaştırabilirim?
Bu sorular, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir gece rutini ve daha kaliteli zaman yaratmanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette, aşağıdaki akşam rutini fikirleri size deneyebileceğiniz bazı öneriler sunacaktır.
Ruhunuz için iyi bir şey yapın.
1. Şükran Günlüğü Tutmak
Uzun bir günün sonunda şükrettiğiniz şeylere odaklanmak, rahat bir uyku çekmenize kesinlikle yardımcı olabilir.
Minnettarlığınızı günlük tutarak çeşitli şekillerde ifade edebilirsiniz.
Bugün için minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
Bugün iyi giden 3 şeyi yazın.
Bir şükran günlüğü yazma önerisi kullanın. Buradan bazı günlük yazma önerileri alabilirsiniz .
2. Meditasyon
Yatmadan önce meditasyon yapmak için zaman ayırmak, stresi azaltmanın ve dinlendirici, sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Meditasyona yeni başlamış olsanız bile, başlamanıza yardımcı olacak birçok faydalı araç var.
Daha iyi bir uyku için aşağıdaki 5 dakikalık yatmadan önce meditasyon egzersizine göz atın…
3. Dua
Yatmadan önce dua etmek, sizin için gerçekten önemli olan şeylerle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
İhtiyaç duyduğunuz yerde rahatlık ve destek bulabilirsiniz; bu da dinlendirici bir gece uykusu için faydalıdır.
4. Okuma
En az 20 dakika sevdiğiniz bir şeyi okuyun. Yatmadan önce güzel bir kitap okumak, sadece kendiniz için yapabileceğiniz bir şeydir.
Hatta Audible üzerinden kitap dinleyebilir veya yerel kütüphanenize kaydolup onların sesli kitaplarına erişebilirsiniz.
Yarın İçin Hazırlık akşam yemeği hazırlığı
Verimli bir gün geçirmek için, ertesi güne hazırlık yapmak gerçekten faydalı olabilir.
5. Basit Yemek Hazırlığı
Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen her gün "Akşam yemeği için ne yapacağım şimdi?" diye düşünüyorsunuzdur .
İşte bu noktada, aile yemeklerinde bir gece önceden biraz yemek hazırlığı yapmak son derece faydalı olabilir.
Bu yemek hazırlama ipuçlarını deneyin:
Kahvaltı için, bir gece önceden yulaf ezmesi hazırlayın, kahve makinenizi kurun ve biraz meyve doğrayın.
Instant Pot'unuzu pirinç, fasulye, patates, haşlanmış yumurta gibi temel gıdaları hazırlamak için kullanın.
Bazı sebzeleri temizleyin ve ertesi gün kolayca erişebilmek için kaplara koyun.
Hafta boyunca hangi yemekleri yapmak istediğinize karar verin ve alışveriş listenizi yazın.
6. Ertesi gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun.
Bu, gece boyunca endişelenmemeniz için aklınızdaki şeylerden kurtulmanın mükemmel bir yolu. Aklınıza gelen her şeyi – kişisel, iş, aile – listeye yazın, böylece sabahleyin listeye bakabilirsiniz.
7. Kıyafetlerinizi serin.
Spor kıyafetlerinizi ve ofis kıyafetlerinizi hazırlayın. Evden çalışıyor olsanız bile, ertesi gün ne giyeceğinize karar vermek sabahınızı kolaylaştırır.
8. Küçük Bir Ev İşi Yapın.
Sabahınızı kolaylaştıracak bir işi halledin – bulaşık yıkamak, okul öğle yemeklerini hazırlamak, tezgahları toplamak gibi...
9. Vücudunuzu Hareket Ettirin. Biraz egzersiz yapın.
Yatmadan önce hafif egzersiz yapmak rahatlamak için harika bir yoldur. Bazı çalışmanın incelendiği bu derlemeye göre , yorucu olmadığı sürece akşam egzersizi uykuyu iyileştirebilir. Orta düzeyde egzersiz, mahallede kısa bir yürüyüşten esneme hareketlerine veya yogaya kadar her şey olabilir. Sizi rahatlatan ve günün sona erdiği hissine kapılmanızı sağlayan bir şeye odaklanın.
10. Esneme
Son zamanlarda yatmadan önce esneme hareketleri yapmaya gerçekten merak sardım. Gün boyunca biriken gerginliği atmak için harika bir yöntem ve gerçekten rahatlatıcı.
Yatağınızda uzanırken, yatağınızın kenarına otururken veya ayakta dururken esneme hareketleri yapabilirsiniz.
11. Ilık bir banyo veya duş yapın.
Akşamları rahatlatıcı bir banyo veya duş yaparken, duyularınızı bazı uçucu yağlarla şımartın. Banyo suyuna birkaç damla damlatabilirsiniz (lavanta yatmadan önce için mükemmeldir). Aromaterapi duş buharlaştırıcıları da oldukça popüler hale geldi. Bunları duşunuza yerleştirin ve doğal uçucu yağların buharlaşmasına izin verin.
Son derece rahatlatıcılar ve gevşemek için mükemmel bir yol.
12. Kendinizi sıcak bir içecekle şımartın.
Günün sonunda sıcak bir içeceğin verdiği o güzel his bambaşka. İçten gelen sıcak bir kucaklama gibi.
Bitki çayı, sıcak çikolata veya zerdeçallı altın sütlü çay deneyebilirsiniz.
13. Bir mum yakın veya uçucu yağlar yayın.
Bu küçük alışkanlıklar fazla çaba gerektirmez, ancak sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilirler. Lavanta, sakinleştirici özellikleri nedeniyle yatmadan önce difüzörde kullanmak için harika bir seçenektir.
14. Biraz Sarılma Zamanı Geçirin.
Bu, evcil hayvanınızla, çocuğunuzla, eşinizle veya hatta büyük bir yastıkla olabilir. Eğer benim gibiyseniz, biraz sarılmak rahatlamak ve bağlantı kurmak için harika bir yoldur.
15. Sakinleştirici Müzikler Dinleyin.
Eğer daha önce masaja gittiyseniz, orada çalınan müziği düşünün – tam bir rahatlama. Buna benzer bir şey veya gevşemenize yardımcı olacak herhangi bir şey dinleyebilirsiniz.
Yatak odanızı uyku için mükemmel hale getirin.
16. Yatağınızın yanında su bulundurun.
Geceleyin susuz kalmak oldukça yaygındır çünkü vücut ağızdan nefes alma ve horlama nedeniyle sıvı kaybeder. Bu durum, uyku bozukluğu olan kişilerde daha da sık görülür.
Bu nedenle, yatağınızın yanında uzun bir bardak su bulundurmak faydalı olacaktır.
Ayrıca, gece boyunca susamayı önlemek için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
17. Yeni çarşaflar...
Yatağa girdiğinizde yeni yıkanmış çarşafların verdiği o hissi biliyor musunuz? Harika değil mi? Bilmiyorum, belki sadece bana öyle geliyor ama temiz çarşaflar uykumu her zaman çok daha iyi hale getiriyor.
Uyku sorunu yaşıyorsanız, gecenizi daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz şeylerden biri de bu.
18. Ağırlıklı bir battaniye deneyin.
Ağırlıklı battaniye kullanmak stresi azaltmanın harika bir yoludur.
Uyku Vakfı'na göre…
“Birçok insan, uyku rutinlerine ağırlıklı bir battaniye eklemenin stresi azaltmaya ve sakinleşmeyi sağlamaya yardımcı olduğunu düşünüyor . Tıpkı bir kucaklama veya bebeğin kundaklanması gibi, ağırlıklı bir battaniyenin nazik basıncı, uykusuzluk, kaygı veya otizm sorunu yaşayan kişilerde semptomları hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
19. Bir vantilatör veya ses çıkarıcı kullanın.
Akşam rutinimi anlatırken de belirttiğim gibi, her zaman vantilatör veya beyaz gürültü makinesi kullanıyorum. Sadece gürültüyü engellemekle kalmıyor, aynı zamanda son derece rahatlatıcı – çocuklar için de mükemmel.
20. Sıcaklığın çok yüksek veya çok düşük olmamasına dikkat edin.
Uyku için ideal vücut sıcaklığına sahip olmak, uyku kalitenizi büyük ölçüde etkiler.
Termostatınızın 16-18 santigrat derece (60-65 Fahrenheit) arasında bir sıcaklığa ayarlanması önerilir.
21. Yatağınızın yanına bir not defteri koyun.
Gece yatmadan önce bir şeyler yazmanız gerekiyorsa yazabilirsiniz; bu, özellikle gece boyunca zihni sürekli aktif olan veya sürekli düşünenler için çok önemlidir.
Bir düşünceyi yazıya dökmek, onu serbest bırakabileceğiniz ve tekrar uyuyabileceğiniz anlamına gelir.
Gece Rutini İçin Daha Fazla İpucu
İdeal gece rutininizi oluştururken, denemeniz ve kaçınmanız gereken birkaç alışkanlık vardır.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak zor olabilir, ancak sahip olduğunuz kötü alışkanlıkların farkında olmak ilk adımdır; bu nedenle dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır.
22. Elektronikten Kurtulun
Gece geç saatlerde telefonda konuşan kadın
Geceleyin elektronik cihaz kullanmak, yapay mavi ışığa maruz kalma nedeniyle sirkadiyen ritminizi de etkileyebilir. Buna televizyon da dahil olmak üzere tüm ekran süreleri dahildir.
Bunun yerine bir kitap alın, sesli kitap dinleyin veya rahatlatıcı müzik dinleyin.
23. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Geceleyin biraz acıkırsanız, meyve, zerdeçal çayı veya bir avuç kuruyemiş gibi hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık tercih edin.
Gece boyunca midenizi bozabilecek ağır yiyeceklerden kaçınmaya özen gösterin.
24. Her gece aynı saatte yatağa gidin.
Her gece aynı saatte yatağa girmek sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur.
Uyku Vakfı'na göre, sirkadiyen ritimleriniz...
“ Vücudun iç saatinin bir parçası olan ve temel işlevleri ve süreçleri yerine getirmek için arka planda çalışan 24 saatlik döngüler. En önemli ve bilinen sirkadiyen ritimlerden biri de uyku-uyanıklık döngüsüdür.”
Düzenli bir uyku programı izleyerek, vücudunuzun sirkadiyen ritmini koruyabilirsiniz.
Sirkadiyen ritminiz bozulduğunda, uykunuz etkilenebilir.
Uyku Vakfı şunları belirtiyor…
"Uyku-uyanıklık sirkadiyen ritmindeki bozulma ciddi uyku problemlerine yol açabilir."
Vücudun iç saatinden doğru sinyaller gelmediğinde , kişi uykuya dalmakta zorlanabilir, gece boyunca uyanabilir veya sabaha kadar istediği kadar uyuyamayabilir.
Uyku süreleri azalabilir ve bozulan sirkadiyen ritim, daha yüzeysel, parçalı ve düşük kaliteli uyku anlamına da gelebilir."
25. Yeterli miktarda uyuduğunuzdan emin olun.
Bu durum kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle 7 ila 9 saat uyku önerilir.
Geceleri yeterli uyku almak, özellikle de derin uyku, ertesi sabah büyük fark yaratabilir.
Ben: Yatmadan önce her zaman bir mum yakar ve ışıkları kapatırım. Bu beni gerçekten rahatlatır. Bu zamanı kitap dinleyerek veya günlük tutarak geçiririm.
Yaz aylarında vantilatöre, soğuk aylarda ise uykuya dalmamı sağlayan beyaz gürültü makinesine de güveniyorum.
YUMUŞAK BİR YAŞAM NASIL İNŞA EDİLİR?
* Her Seferinde Küçük Bir Seçimle*
- Tükenmişlikten önce dinlenmeyi seçmek.
- Başkalarına yetişmek için acele etmek yerine kendi hızınızda ilerleyin.
- Sinir sisteminizi sakinleştiren küçük günlük ritüeller oluşturmak.
- Enerjinizi nazik sınırlarla koruyun.
- Özellikle zor günlerde, kendinizle nazikçe konuşun.
- Yenilikten ziyade tekrardan teselli bulmak.
- Sessizliğe yer açmak
- Hayatınızın sıradan ve anlamlı olmasına izin verin.
Bir şekilde, yumuşaklık satın alınabilir bir şey gibi görünmeye başladı. Sakin, özenle hazırlanmış ve zahmetsizce nazik görünen bir yaşam... yeter ki doğru estetiği seçin. Ama yumuşaklık kutularda gelmez.
Rahat bir yaşam, daha iyi alışveriş alışkanlıklarının veya doğru marka mumların sonucu değildir. Belli bir gelir düzeyine ulaşmanın ödülü de değildir. Ve her şey nihayet istikrarlı hale geldiğinde açılan bir kapı da değildir. Rahat bir yaşam yavaş yavaş, çoğu zaman işler henüz bitmemişken inşa edilir.
Bu, hiçbir şeyin planlandığı gibi gitmediği günlerde kendinizle konuşma biçiminizde gizlidir. Dünyanın sizden verimlilik beklemesi yüzünden iyileşme sürecinizi aceleye getirmemeyi seçmekte ya da kendinizi buna layık hissetmediğinizde bile dinlenmeyi öğrenmekte yatar.
Yumuşaklık, dekorasyondan çok sınırlarda kendini gösterir. Aşırı açıklama yapmadan hayır demekte veya sürekli ulaşılabilir olmak yerine daha sakin sabahları tercih etmekte ya da enerjinizin ne kadar kolay tükenebileceğini acı bir şekilde öğrendikten sonra enerjinizi korumakta kendini gösterir.
Tekrar yoluyla inşa edilir. Telefonu açmak yerine çay yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi. Sizi sakinleştirdikleri için aynı küçük ritüellere geri dönmek, çevrimiçi ortamda iyi görünmek için değil.
Yumuşak bir yaşam da, insanların kabul ettiğinden daha fazla güç gerektirir. Sertliğin ödüllendirildiği bir kültürde yumuşaklığı seçmek cesaret ister. Hızın yüceltildiği bir ortamda kendi hızınızda ilerlemek cesaret ister. Etkileyici olmaktan ziyade insancıl hissettiren bir yaşam kurmak cesaret ister.
Burada hâlâ zor günler var. Yumuşaklık, mücadelenin yokluğu anlamına gelmez. Aksine, sizi bu zorlukların üstesinden getirecek bir yaşam biçimi yaratmak demektir.
Rahat bir hayat satın alınmaz. Onu an be an, seçim seçim inşa edersiniz; çoğu zaman fotoğraf çekmeye değer bir şeye benzemeden çok önce.
Benim cozy hobilerim:
1. Makrome: Makrome, sadece düğüm atarak bir ip yumağını sanata dönüştürme sanatıdır; üstelik bunu yapmak için karmaşık aletlere veya pahalı makinelere ihtiyacın yok.
İşte bu keyifli hobiye başlarken bilmen gereken kısa bir özet:
Neden Makrome?
Makrome, modern dünyanın karmaşasından kaçmak için harika bir duraktır. Neden mi?
* Zihinsel Terapi: Tekrarlayan düğüm hareketleri, meditatif bir etki yaratarak stresi azaltır.
* Düşük Maliyet: Başlangıç için ihtiyacın olan tek şey bir makara ip ve ellerin.
* Sonsuz Yaratıcılık: Modern duvar süslerinden anahtarlıklara, saksılıklardan çantalara kadar her şeyi yapabilirsin.
İlk Adım İçin Gerekli Malzemeler
Karmaşaya gerek yok, ilk etapta şu üçlü seni idare eder:
| Malzeme | Ne İşe Yarar? |
|---|---|
| Pamuk İp | Makromenin ana maddesi. Genelde 3mm bükümlü ipler başlangıç için idealdir. |
| Keskin Bir Makas | İpleri temiz bir şekilde kesmek için şart. |
| Askı veya Çubuk | Düğümleri üzerine atacağın bir ahşap dal veya lmetal halka. |
Bilmen Gereken "Altın" Düğümler
Makromenin %90'ı şu üç temel düğüm üzerine kuruludur:
* Guguk (Larks Head) Düğümü: İpi çubuğa sabitlemek için kullanılır.
* Kare (Square) Düğüm: En yaygın ve en sağlam temel düğümdür.
* Sarmal (Spiral) Düğüm: Dönerek ilerleyen, estetik bir görüntü sağlar.
> Küçük bir ipucu: İlk denemelerinde iplerin biraz "asi" davranması normaldir. Düğümleri çok sıkmamaya ve ritmini bulmaya odaklan. Zamanla ellerin iplerle konuşmaya başlayacak.
2. Tığ işi (Crochet): 
Sadece bir tığ ve bir yumak iple kendi dünyanı örebileceğin, taşınabilir ve son derece tatmin edici bir hobi. Makromeye göre daha esnek, amigurumi (oyuncak) yapımından giyilebilir kıyafetlere kadar devasa bir oyun alanı sunuyor.
Neden Tığ İşi (Crochet)?
Tığ işini makrome veya şiş örgüsünden ayıran kendine has bir "süper gücü" vardır:
* Hata Dostudur: Bir ilmeği kaçırırsan geri sökmek ve düzeltmek çok kolaydır.
* Hız: Tek bir tığla çalışıldığı için genellikle şiş örgüsünden daha hızlı ilerler.
* Taşınabilirlik: Takım çantanı yanına alıp vapurda, parkta veya kahve molasında örmeye devam edebilirsin.
* 3D Tasarımlar: Amigurumi dediğimiz o sevimli dolgu oyuncakları yapmanın en iyi yolu tığ işidir.
Başlangıç Çantanda Neler Olmalı?
Çok fazla seçenek kafanı karıştırmasın, "Altın Başlangıç Seti" şöyledir:
| Malzeme | Öneri |
|---|---|
| Tığ | Başlangıç için 4mm veya 5mm ergonomik saplı tığlar en rahatıdır. |
| İp (Yün) | Koyu renklerden kaçın (ilmekleri görmek zor olur). Orta kalınlıkta, düz dokulu bir pamuk veya akrilik karışımı idealdir. |
| İlmek Belirleyici | Sıranın başını şaşırmaman için küçük plastik klipsler. |
| Yün İğnesi | Bitirdiğin işin uçlarını gizlemek için ucu küt bir iğne. |
İlk Öğrenmen Gereken 3 Temel Teknik
Tığ işinin alfabesi şu üç terimden oluşur:
* Zincir (Chain - ch): Her projenin temel taşı, başlangıç hattın.
* Sık İğne (Single Crochet - sc): En temel, sıkı ve dayanıklı ilmek yapısı.
* İkili Trabzan (Double Crochet - dc): Daha hızlı boy atan, yumuşak ve esnek dokular için kullanılan teknik.
Yeni Başlayanlar İçin Altın Kural
> Gevşek Tut: İlk başladığında elin istemsizce gerilebilir ve ilmekleri çok sıkı atabilirsin. Tığı ipin içinde rahatça kaydırabildiğinden emin ol. Unutma, bu bir hobi; ipin canını yakmana gerek yok🎀☺️.
3. Kitap okumak ve film/dizi izlemek:
Dünyanın en eski ama en etkili "zaman yolculuğu" araçlarına hoş geldin! Film izlemek ve kitap okumak, sadece vakit geçirmek değil; başka hayatların, farklı galaksilerin ve derin duyguların kapısını aralayan entelektüel birer serüvendir.
Bu iki hobi, bazen yorgun bir günün ardından sığınılacak bir liman, bazen de dünyayı keşfetme arzunu besleyen bir pusula olur. İşte bu iki klasik hobiye dair bakış açını tazeleyecek küçük bir rehber:
Neden Bu İkili Bir Arada?
Biri görsel bir şölen sunarken diğeri zihninin içinde kendi filmini çekmeni sağlar. Bu hobilerin sana kattıkları:
* Empati Gücü: Hiç gitmediğin bir ülkedeki birinin acısını veya sevincini kalbinde hissetmeni sağlar.
* Kaçış Sanatı: Günlük dertlerinden uzaklaşıp bir süreliğine Orta Dünya’da dolaşabilir veya bir dedektifin izini sürebilirsin.
* Bilgi Birikimi: Her kitap yeni bir kelime, her film farklı bir kültürel perspektif demektir.
Küçük Bir Karşılaştırma
| Özellik | Kitap Okumak | Film İzlemek |
|---|---|---|
| Hayal Gücü | Sınırsızdır; karakterlerin yüzünü sen belirlersin. | Yönetmenin vizyonuyla şekillenir, görsellik ön plandadır. |
| Hız / Zaman | Günlerce, haftalarca sürebilen derin bir yolculuk. | Genelde 2 saatte tamamlanan yoğun bir deneyim. |
| Etki | İçsel bir diyalog ve kelimelerin gücü. | Ses, müzik ve ışığın birleştiği duyusal bir atmosfer. |
Keyfini Artıracak İpuçları
* Ritüel Oluştur: Kitap okurken yanına bir fincan kahve, film izlerken ışıkları kapatıp sinema ortamı yaratmak deneyimi ikiye katlar.
* Not Al: Beğendiğin replikleri veya seni etkileyen cümleleri bir kenara yaz. Yıllar sonra o ana geri dönmek paha biçilemezdir.
* Çeşitliliğe Şans Ver: Hep aynı türü (örneğin sadece aksiyon veya sadece aşk) takip etme. Hiç denemediğin bir tür, yeni bir tutkunun kapısını açabilir.
> Unutma: İyi bir kitap seni değiştirebilir, iyi bir film ise hayatı başka bir açıdan görmeni sağlayabilir. İkisi de cebinde taşıyabileceğin en büyük zenginliklerdir.
50 Sayfa Kuralı: Bir kitaba başladığında ilk 50 sayfada seni sarmadıysa, zorlama. Okunacak milyonlarca kitap var, vakit kaybetme!
Her Yere Götür: Otobüs beklerken veya sırada beklerken okunan 5 sayfa bile haftada bir kitap bitirmeni sağlar.
Türler Arası Geçiş Yap: Arka arkaya ağır klasikler okuma. Bir kurgu dışı (psikoloji, tarih vb.) okuduktan sonra bir macera romanına geçerek zihnini taze tut.
Küçük Bir Not: Okuduğun her kitap, zihnindeki odaların ışığını birer birer yakar. Sonunda devasa bir sarayda yaşamaya başlarsın.
Yorumlar
Yorum Gönder